足足有206斤的他,只花了90天成功瘦了40斤是怎么做到的?

B 站上一位 90 后健身 UP 主帅 soserious,几度火上了热门榜,不是教大家改善体态,就是在健身干货短视频里秀着身材。

他现在看起来身材管理挺好的,其实 Soserious 最胖的时候,足足有206 斤,但他只花了90 天的时间就成功瘦了40 斤。凭着分享自己这段减肥健身的经历,Soserious 在外网和 B 站上吸粉超370w

早在 12 年前,Soserious 上高中时,还是个体重正常的瘦小伙。他188cm的身高搭配130 斤的体重。

Soserious 曾一度放弃了身材管理,每晚毫无节制地吃各种高热量、高脂肪的食物,体重迅速飙到了 206 斤。

虽说胖了是有那么点可爱吧,但看起来总有些憨憨的,而且心仪的衣服都不能再穿,Soserious 开始急了。

他当过一段时间健身教练,对健身这种事颇有经验。这回只花了 3 个月时间,就把挺着的啤酒肚、粗壮的脖子通通" 消灭 "了。取而代之的,是一副 " 前凸后翘 " 的型男身材

不仅体重轻了,连五官和气质给人的感觉也和之前截然不同。从 206 斤瘦下来的 Soserious,和之前简直是判若两人

首先你要知道当你体重减少时,会发生什么?

01 减重游戏

当身体所需的能量高于摄入能量时,身体会分解脂肪细胞中的分子作为燃料。此时你 " 失去 " 的大部分物质会以二氧化碳的形式呼出,剩下的则会以水分的形式流失。

02 慢慢燃烧

快速减肥会导致新陈代谢的下降,因为身体需要努力地保存能量。但这也并不意味着你只能嚼青菜过活。试试间歇性进食吧:一项研究指出,少食多餐的男性,其热量消耗水平会有所提升。

03 追求小胜

即使是 BMI 正常、只是肚子稍微鼓一点儿的男性,其患心脏病的风险也会很高。只要减掉 5%-10% 的体重,比如从 89 公斤减到 83 公斤,风险也会有所降低。减掉 3 公斤的效果,差不多就跟吃了一板降压药一样。

04 保持摄入

如果你吃得不够多,身体就很难合成新的肌肉组织。一项研究发现,当人们的饮食结构中碳水比重极低时,其减重的 18% 其实都是肌肉的损失。每天的热量缺口保持在 500Kcal 以下就好了。

05 避免硬扛

减少脂肪会提升身体对胰岛素的敏感度,重新平衡你的食欲与能量。因此,当你开始一项新的健身计划时,训练后血糖骤降是很正常的。可以适当补充碳水化合物,以防忍不住暴饮暴食。

这些与减肥息息相关的激素你要认识它们

皮质醇

当其水平达到峰值时,应激皮质醇会触发相应的酶,指示脂肪细胞生长。这可不是什么令人宽慰的信息。

攻略

在精疲力竭或睡眠不足的状态下仍去健身房,是皮质醇水平升高的常见原因。判断今天是否应当去锻炼,或是应当采取什么强度,最简单的方法就是检查一下心率的变异性,这是身体恢复的关键标志。

睾酮素

充足的睾酮不仅能够促进新肌肉的生长,还能帮助身体燃烧腹部脂肪。

攻略

增加早上晒太阳的时间。这样做不仅会提高体内支持睾酮的维生素 D 水平,还是平衡昼夜节律的最佳方式之一,能够让你更容易入睡。一个星期的睡眠不足,就能让白天的睾丸素水平降低 15%。

鸢尾素

这种新发现的激素,能将储存卡路里的 " 白色 " 脂肪转化为线粒体内燃烧能量的棕色脂肪。

攻略

为了提高鸢尾素水平,你需要每天长时间待在较冷的环境中。(19 ° C 或以下)可以选择在清晨或傍晚到户外锻炼,或是干脆在健身之前冲个冷水澡,刺激一下内啡肽。咬咬牙,上吧。

生长因子

HGH 和 IGF-1 激素可以消耗脂肪,并利用这些能量来增强肌肉和韧带。

攻略

想要击穿这两种生长因子,你不需要打针,只需要每周一次全身举重所达到的疲劳程度即可。另外,睡前两小时不要吃东西,这样会抑制身体在凌晨期间经历的激素水平自然上升。

胰岛素

胰岛素是人体的能量输入,能够从血液中吸收脂肪和糖分,并储存在体内。所以我们得时刻管好它。

攻略

新西兰奥塔哥大学的一项研究发现,饭后立即散步 10 分钟,比在一天内的其他时间散步更有利于抑制胰岛素水平的提升。午饭后爬个楼,就能减少碳水转化为脂肪的可能性了。

甲状腺激素

T3 和 T4 这两种化学物质,能告诉你的细胞产生和消耗多少能量:换句话说,也就是它们决定了你的代谢率。

攻略

碘是一种对甲状腺健康至关重要的营养物质。我们可以在饮食中多摄入海鲜和加碘盐,且避免过度减少碳水的摄入。如果你完全断掉这些东西的摄入,身体就会下调 T3 的分泌。

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